Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей в возрасте 4,5 и 5 лет

4,5 года

(рис. 11)

Рис. 11

Ходьба, бег, упражнения в равновесии:

ходьба и бег со сверстниками, друг за другом, со сменой ведущих; между расставленными предметами, не задевая их;

ходьба по скамейке с мешочком на голове; ходьба по шнуру, положенному прямо, по кругу и зигзагообразно (длина 10 м);

ходьба по скамейке (высота 35 см, ширина 20 см); подвижные игры: "Самолеты", "Цветные автомобили", "У медведя во бору", "Птичка и кошка", "Лошадка", "Бездомный заяц", "Ловишки".

Прыжки:

подпрыгивать на двух ногах, продвигаясь вперед (2-3 м);

спрыгивать с высоты 20-30 см;

подвижные игры: "Зайцы и волк", "Лиса в курятнике", "Зайка серый умывается".

Катание, бросание, ловля:

прокатить мяч, шарики между предметами, в ворота (ширина 50-40 см) с расстояния 1,5-2 м;

бросать мяч сверстнику или взрослому, ловить мяч (расстояние 1-1,5 м);

подвижные игры: "Подбрось-поймай", "Сбей булаву", "Мяч через сетку".

Лазание, ползание:

подлезать под предметы боком, пролезать между ними, проползать под ними;

ползать вверх и вниз по наклонной доске на четвереньках;

проползать не менее 10 м;

подвижные игры: "Пастух и стадо", "Перелет птиц", "Котята и щенята".

5 лет

(рис. 12)

Рис. 12

Ходьба, бег, упражнения в равновесии:

ходьба и бег, высоко поднимая колени, на носках; ходьба и бег по горизонтальной и наклонной доске (высота 35 см, ширина 15 см) переменным шагом - прямо, приставным шагом - боком; бег непрерывно 1-1,5 мин;

пробежать 40-60 м со средней скоростью; 80-120 м в чередовании с ходьбой (2-3 раза); пробежать медленно до 240 м по пересеченной местности;

пробежать быстро 10 м (2-3 раза) с перерывами; челночный бег 3 раза по 5 м;

пробежать как можно быстрее 20 м (примерно за 6-5,5 с) и 30 м (примерно за 9-8,5 с);

перешагнуть одну за другой рейки лестницы, приподнятой на 20-25 см от пола, или 5-6 набивных мячей;

кружиться в обе стороны.

Прыжки:

подпрыгивать, поворачиваясь кругом; ноги вместе - ноги врозь;

прыгать в длину с места (расстояние 60-70 см); перепрыгивать через камешки, палки, кубики и другие невысокие (5-10 см) предметы;

выполнить 2-3 раза по 20 прыжков с небольшими перерывами;

прыгать на одной ноге (правой и левой), продвигаясь вперед.

Метание, бросание:

бросать мяч, камешки, шишки правой и левой рукой вдаль (не менее 3,5-6,5 м);

бросать мяч двумя руками снизу и из-за головы вдаль;

попадать мячом, мешочком в цель (обруч, щит), высота центра мишени 1,5 м, расстояние 1,5-2 м;

метать мяч в горизонтальную цель правой и левой рукой с расстояния 2-2,5 м; с

бросать мяч вверх и ловить (3-4 раза подряд);

Лазание, ползание:

перелезать через бревно;

ползать по гимнастической скамейке (высота 20-30 см);

ходить на четвереньках, опираясь на стопы и ладони.

Упражнения для отдельных групп мышц: для мышц плечевого пояса: поднимать руки в стороны, вверх, отводить за спину, на пояс, сводить перед грудью; размахивать руками вперед-назад, делать согнутыми в локтях руками круговые движения; поднимать гимнастическую палку вверх, опускать за плечи;

для мышц ног: приседать, держа руки на поясе, в стороны; поднимать поочередно правую и левую ноги, согнутые в коленях, выпрямлять вперед, снова сгибать и опускать; подниматься на носки и стоять, оттягивать носки, сгибать стопу; захватывать стопами и перекладывать с места на место предметы;

для мышц туловища: поворачиваться вправо и влево, наклоняться вперед, в стороны из положения стоя и сидя; перекладывать предметы из руки в руку над головой; лежа на спине и сидя, поднимать, сгибать, разгибать и опускать прямые ноги; в упоре, стоя на коленях, прогибать и выгибать спину.

Спортивные развлечения:

кататься на санках с горы, катать друг друга со сверстниками, научить малыша подниматься с санками в горку и тормозить при спуске с нее;

скользить по ледяным дорожкам самостоятельно;

ходить на лыжах по слабопересеченной местности; ходить по ровной лыжне ступающим и скользящим шагом; делать повороты переступанием на месте вправо и влево, кругом в обе стороны; взбираться на горку ступающим шагом прямо, наискось, "полуелочкой"; проходить на лыжах 500-1000 м; подавать и снимать лыжи, ставить их на место;

кататься на трех- и двухколесном велосипеде по прямой, по кругу, делать повороты вправо и влево;

играть и плескаться на мелководье, в бассейне; сидя на мелком месте, выполнять движения ногами (вверх и вниз); ходить по дну на руках вперед и назад (ноги вытянуты горизонтально); приседая, погрузиться в воду до подбородка, до глаз, опустить в воду все лицо, подуть на воду; плавать любым удобным способом.