Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей в возрасте 5,5 и 6 лет

5,5 лет

(рис. 13)

Рис. 13

Ходьба, бег:

ходьба на носках, руки за голову; на пятках; перекатом с пятки на носок; на наружных сторонах стопы; приставными шагами; с хлопками;

бег на носках с высоким подниманием коленей; с преодолением препятствий - обегать, перепрыгивать, пролезать;

бег непрерывно в течение 1,5-2 мин;

пробежать со средней скоростью 60-100 м (2-3 раза) в чередовании с ходьбой;

подвижные игры: "Ловишки", "Мышеловка", "Гуси-лебеди", "Караси и щука", "Перебежки".

Прыжки:

подпрыгивать на месте одна нога вперед, другая назад;

подпрыгивать с ноги на ногу на месте и продвигаясь вперед (3-4 м);

подпрыгивать сериями по 30-40 прыжков (2-3 серии);

перепрыгнуть на двух ногах 5-6 предметов (высота 15-20 см);

подвижные игры: "Не оставайся на полу", "Кто лучше прыгнет", "С кочки на кочку", "Классы".

Бросание, ловля:

набрасывание кольца на палку - кольцеброс (расстояние 1-1,5 м);

бросание мяча вверх, а после удара о землю поймать двумя руками не менее 10 раз подряд; одной рукой - не менее 4-6 раз подряд;

перебрасывание небольшого мяча из одной руки в другую, подбрасывание и ловля с хлопками;

подвижные игры: "Охотники и зайцы", "Брось за флажок", "Попади в обруч", "Сбей кегли".

Ползание, лазание:

влезть до верха гимнастической стенки и слезть, не пропуская реек (высота 2 м);

ползание на четвереньках 3-4 м, толкая головой мяч;

ползание на четвереньках назад; ползание на животе, проползти под скамейкой; подвижные игры: "Кто быстрее до флажка", "Медведь и пчелы", "Пожарные на ученье".

Упражнения в равновессии:

вбежать и сбежать по наклонной доске на носках; пройти по доске (ширина 10-15 см) приставными шагами, приставляя пятку одной ноги к носку другой; то же с мешочком на голове;

передвижение приставными шагами по наклонной доске прямо и боком;

пройти по скамейке, перешагивая через набивные мячи; приседая на середине; прокатывая пред собой двумя руками мяч.

6 лет

(рис. 14)

Рис. 14

Ходьба, бег:

пробежать под вертящейся веревкой; убежать от ловящего, догнать убегающего; стоять на одной ноге;

пройти 3-4 м с закрытыми глазами; пробежать медленно до 320 м по пересеченной местности;

пробежать быстро 10 м (3-4 раза) с перерывами; челночный бег 3X10 м;

пробежать как можно быстрее 20 м ( примерно за 5,5-5 с) и 30 м (примерно за 8,5-7,5 с).

Прыжки:

прыгнуть в длину с места не менее чем на 80 см; с разбега - не менее чем на 100 см;

прыгнуть в высоту с места до 20 см; в высоту с разбега - не менее чем на 30-40 см;

прыгнуть через длинную качающуюся скакалку; через короткую вращающуюся скакалку.

Метание, катание, бросание, ловля:

ударить мяч, отскочивший от земли, не менее 10 раз подряд на месте и продвигаясь вперед шагом (не менее 5-6 м);

перебрасывать мяч друг другу (со сверстниками или со взрослым) и ловить его стоя, сидя и разными способами (снизу, из-за головы, от груди, с отскоком от земли);

катать набивные мячи (вес 1 кг); метать мяч в горизонтальную и вертикальную цели (центр мишени на высоте 2 м) с расстояния 3-4 м;

метать мяч вдаль на 5-9 м.

Лазание, ползание:

перебраться с одного пролета гимнастической стенки на другой; пролезть между рейками вышки; перелезть через верх стремянки;

чередовать ползание с другими видами движений (ходьбой, бегом, перешагиванием и др.).

Упражнения в равновесии:

стоя на гимнастической скамейке, подниматься на носки и опускаться на всю ступню; поворачиваться кругом;

стоять на одной ноге; делать "ласточку"; после бега, прыжков приседать на носках, руки в стороны; останавливаться и стоять на одной ноге, руки на поясе;

пройти по узкой рейке гимнастической скамейки.

Упражнения для отдельных групп мышц:

для мышц плечевого пояса: поднимать руки вверх без предметов и с предметами (палка, веревка, обруч, мяч). Выполнять упражнения стоя, сидя. Поднимать палку вперед, вверх, за плечи, отводить в сторону, класть на грудь. Размахивать руками вперед, назад, при каждом взмахе поднимать руки все выше, делать хлопки впереди, сзади себя. Сгибать и разгибать руки в стороны из положения руки перед грудью; делать круговые движения прямыми руками попеременно и одновременно. Сгибать и разгибать кисти, сжимать и разжимать пальцы;

для мышц ног: приседать, держась за опору, без опоры (держать спину и голову прямо, колени развести в стороны). Выполнять приседания с предметами. Делать два-три полуприседания, с каждым разом все ниже; выставлять попеременно ноги на носок, вперед или в сторону. Поднимать прямую ногу вперед махом. Поднимать поочередно правую и левую ноги, согнутые в коленях, и делать хлопок под коленом, обхватывать колено руками, касаться его веревкой, палкой, обручем. Подниматься на носки. Передвигаться на пятках, опираясь носками ног о лежащую на земле палку, вправо и влево приставным шагом. Сидя на полу, перекладывать предметы, захватив их пальцами ног, вправо, влево, подтягивая к себе и снова выпрямить ноги;

для мышц туловища: встать к стене, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками, поднимать руки вверх и опускать их, касаясь стены. Поворачиваться вправо и влево из положения ноги вместе, сидя на полу, с предметами. Наклоняться вперед, вниз и в стороны из положения стоя, ноги на ширине плеч ("дровосек", "насос"); касаться носков ног руками, класть предметы на пол перед собой, брать их. Сидя на стуле или скамейке (верхом), наклоняться вперед и в стороны, класть предметы перед собой и сбоку, брать их. Поднимать и опускать поочередно прямые ноги из положения сидя (опираясь руками сзади) и лежа на спине, двигать ногами, скрещивая их. Лежа на животе, приподнимать голову и плечи от пола, руки разводить в стороны, ноги держать прямо ("самолет"). Стоя на коленях, садиться на пол справа и слева от колен. Лежа на спине, делать горизонтальные и вертикальные "ножницы"; подтягивать голову, ноги к груди - группироваться.

Спортивные развлечения:

катать друг друга со сверстниками на санках; приседать и снова вставать во время скольжения по ледяным дорожкам;

ходить на лыжах переменным шагом по пересеченной местности, делать повороты переступанием на месте и в движении, взбираться на горку, спускаться с нее, слегка согнув ноги в коленях; проходить на лыжах 1-2 км в спокойном темпе;

кататься на велосипеде (двухколесном) по прямой, делать повороты влево и вправо с помощью взрослого, затем самостоятельно;

играть и плескаться на мелководье, в бассейне; выполнять скольжение на груди и выдох в воду; двигать ногами вверх и вниз, сидя на мелком месте и лежа, опираясь на руки; плавать произвольным способом.

Спортивные игры:

бадминтон: отбивать волан ракеткой, направляя его в определенную сторону; играть со взрослым;

городки: уметь занимать правильное положение, бросать биту сбоку; знать несколько фигур;

баскетбол: осваивать технику ведения мяча каждой рукой, передачи мяча друг другу и броска по корзине;

футбол: катать мяч каждой ногой в заданном направлении, обводить вокруг предметов и закатывать в лунки или ворота; передавать мяч ногой друг другу во время игры со сверстником; отбивать мяч о стенку несколько раз подряд;

хоккей: направлять шайбу клюшкой в заданном направлении, в ворота, друг другу в парах.