Примерный комплекс упражнений для детей в возрасте от 2,5 до 3 лет

(рис. 6)

Рис. 6

1. Ходьба и бег на носках с сохранением равновесия - по 30-40 с.

2. Ходьба по досочке - 3-5 раз.

3. Поднимание ног. Можно в знакомой уже игре "Ножки длинные, ножки короткие", поднимая вверх ножки теперь до высоты 50-60 см. Повторить 4-5 раз.

4. "Велосипед". Не меняя исходного положения после выполнения предыдущего упражнения, но после небольшого отдыха, малыш имитирует педалирование на велосипеде - 5-6 раз каждой ногой.

5. "Лягушка". Присев на корточки, ребенок делает небольшие прыжки с продвижением вперед - 3-5 раз.

6. Прогибание туловища. Лежа на животе, взять в руки гимнастическую палку или игрушку и держать перед собой на вытянутых руках. Поднимание палки вверх, прогибая спину. Повторить 3-4 раза.

7. Ходьба, скрещивая руки на груди и с последующим разведением их в стороны. Повторить 4-6 раз.

8. Наклоны туловища в сторону. Игры "Самолет" или "Деревья на ветру". Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

9. Бросание и ловля мяча. Ребенок прекрасно отреагирует на игры "Мячик поймай, мне отдай", "Лови и бросай, упасть не давай" и др. Суть - малыш бросает мячик взрослому, стоящему от него на расстоянии 1-1,5 м, и ловит мяч. Повторить 5-6 раз.

10. Спокойная ходьба на всей ступне в течение 1,5-2 мин.

Продолжительность занятия 20-25 мин.

Физическая нагрузка не должна быть легкой, но и не чрезмерной. Степень ее воздействия на организм легко проконтролировать по пульсу. Разница в его частоте между началом и концом занятия должна быть в пределах 10 уд/мин. Если она больше - нагрузка чрезмерна. Не изменившаяся частота пульса свидетельствует о недостаточности нагрузки.

Не забывайте также о разумном чередовании занятий в помещении и на свежем воздухе.